打呼嚕也有可能導(dǎo)致高血壓？醫(yī)生來告訴你高血壓年輕化的真相

  你是否經(jīng)常熬夜追劇、加班？晚餐時(shí)總愛點(diǎn)油膩外賣？或是身邊有人鼾聲如雷卻不當(dāng)回事？這些看似平常的生活細(xì)節(jié)，可能正在成為高血壓的“幫兇”。我們一起來揭開健康隱患的真相——打呼嚕、熬夜、飲食過油過咸，這些習(xí)以為常的習(xí)慣，如何一步步將血壓推向危險(xiǎn)邊緣。

  鼾聲如雷不是“睡得香”，可能是血壓升高的信號(hào)：

  很多人認(rèn)為打呼嚕是睡眠質(zhì)量好的表現(xiàn)，殊不知這可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）的典型癥狀。當(dāng)睡眠時(shí)氣道反復(fù)塌陷、阻塞，身體會(huì)因缺氧反復(fù)從深度睡眠中驚醒，交感神經(jīng)持續(xù)興奮，促使血管收縮、血壓升高。長期的間歇性缺氧還會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，讓血壓控制難上加難。

  臨床數(shù)據(jù)顯示，OSAHS人群高血壓發(fā)病率是普通人的3倍 ，且血壓波動(dòng)大，晨起血壓尤為明顯。

  熬夜一時(shí)爽，血壓“火葬場”：

  凌晨兩點(diǎn)還在刷手機(jī)、加班？長期熬夜正在透支你的血管健康。人體血壓遵循 “生物鐘” 規(guī)律，夜間本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，血壓下降、心率放緩。但熬夜打破了這一平衡，大腦持續(xù)處于應(yīng)激狀態(tài)，促使腎上腺素、去甲腎上腺素等激素大量分泌，血管收縮、血壓驟升。更嚴(yán)重的是，熬夜會(huì)干擾脂肪代謝，導(dǎo)致血脂升高，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。

  重口味飲食，血管里的“定時(shí)炸彈”：

  火鍋、炸雞、咸臘肉…… 這些高油高鹽的美食雖然滿足味蕾，卻在默默摧毀血管健康。過量的鹽分會(huì)使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致水鈉潴留，血管壁壓力增大；而油炸食品中的飽和脂肪與反式脂肪酸，會(huì)升高低密度脂蛋白膽固醇（“壞膽固醇”），加速血管斑塊形成。當(dāng)血管變得僵硬、狹窄，血壓自然居高不下。

  中國居民膳食指南建議，成年人每日食鹽攝入量不超過5克，烹調(diào)油控制在25-30克。但調(diào)查顯示，我國人均每日鹽攝入量高達(dá)10.5克，遠(yuǎn)超標(biāo)準(zhǔn)攝入量。改變飲食習(xí)慣就得從細(xì)節(jié)入手：用香料、檸檬汁代替部分鹽分調(diào)味，選擇蒸煮燉的烹飪方式，少吃加工肉類。

  高血壓不是老年人的專利，不健康的生活習(xí)慣正在讓越來越多年輕人加入“高血壓大軍”。想要遠(yuǎn)離血壓危機(jī)，需要將健康融入日常：用側(cè)臥位緩解打鼾，設(shè)置早睡鬧鐘對抗熬夜，用橄欖油和新鮮蔬菜替代高油高鹽食物。定期測量血壓，尤其是有家族病史、肥胖、吸煙飲酒的高危人群，更要提高警惕。

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