中老年人常吃豬油：是養(yǎng)生長壽還是悄悄傷身？該怎么“健康吃”

  在不少中老年人的記憶里，豬油是餐桌上的“香餑餑”：白花花的豬油塊在鍋里融化，冒出滋滋的聲響，炒出的青菜翠綠油亮，燉出的米飯香氣撲鼻。但隨著健康知識的普及，“豬油=高脂肪=心血管殺手”的說法漸漸傳開，不少人開始對它敬而遠(yuǎn)之。

  那么，中老年人常吃豬油，到底是養(yǎng)生還是有害呢？

  事實上，豬油的主要成分是脂肪（約99%），其中飽和脂肪酸占比約40%，不飽和脂肪酸約60%，還含有少量維生素A、維生素D等脂溶性維生素。它的好壞全藏在這些成分里。

  飽和脂肪酸是豬油最受爭議的地方。過量攝入會導(dǎo)致血液中膽固醇（尤其是低密度脂蛋白膽固醇，即“壞膽固醇”）升高，長期積累可能加速動脈粥樣硬化，增加高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病的風(fēng)險。而中老年人本身代謝能力減弱，血管彈性下降，若長期大量吃豬油，無疑會給血管“添堵”。

  但是豬油的口感香濃，能增進(jìn)食欲。很多中老年人消化功能退化，胃口變差，少量豬油能讓飯菜更可口，避免因進(jìn)食過少導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

  提供能量和必需脂肪酸。豬油中的脂肪是人體能量的重要來源，適量攝入能維持身體的正常代謝，其含有的脂肪酸也是細(xì)胞膜的組成成分。

  幫助吸收脂溶性維生素。像維生素A、D、E、K等，需要借助脂肪才能被人體吸收，適量豬油能促進(jìn)這些營養(yǎng)素的利用，對保護(hù)視力、強(qiáng)健骨骼有一定輔助作用。關(guān)鍵是要了解自身體質(zhì)和把握住豬油的“量”。

  健康人群：適量吃，每周不超過3次。
  若中老年人沒有高血壓、高血脂、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，血管健康狀況良好，每周可以用豬油烹飪2-3次，每次用量不超過10克（約1湯匙）。比如用豬油炒綠葉菜，既能保留蔬菜的鮮脆，又能增加食欲，一舉兩得。

  三類人群：建議盡量少吃或不吃

  已有高血脂、高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的中老年人：飽和脂肪酸會加重代謝負(fù)擔(dān)，可能誘發(fā)病情波動。

  肥胖或超重人群：豬油熱量高（每100克約897大卡），過量易導(dǎo)致熱量過剩，進(jìn)一步加重肥胖。

  消化功能差、經(jīng)常腹瀉的人：豬油屬于高脂肪食物，可能加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹瀉。

  市面上出售的豬油可能添加防腐劑或其他成分，中老年人不妨自己在家熬制：選擇豬板油，洗凈后切成小塊，加水小火慢熬，去除雜質(zhì)后過濾冷藏。另外，豬油反復(fù)高溫加熱后會產(chǎn)生有害物質(zhì)，建議現(xiàn)熬現(xiàn)用，不要多次重復(fù)使用。

  其實，沒有絕對“好”或“壞”的食物，豬油也不例外。對中老年人來說，偶爾用豬油炒一盤香噴噴的青菜，滿足味蕾的同時不超過用量，不必有心理負(fù)擔(dān)；但如果頓頓離不開豬油，甚至用它代替其他油脂，就可能埋下健康隱患。把握好 “度”，才能讓這口“老味道”真正為健康加分。

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