血壓“飆升”別慌？這4個(gè)“降壓指南”先碼住

早上起床頭暈眼花，蹲久了起身眼前發(fā)黑，情緒一激動(dòng)就心慌頭痛……你以為這些是“小毛病”？很可能是血壓在悄悄“狂飆”發(fā)出的信號(hào)。如今，高血壓早已不是老年人的“專屬病”，越來(lái)越多中青年人也被它纏上。更棘手的是，很多人血壓升高初期沒(méi)有明顯癥狀，等到出現(xiàn)胸悶、心悸等不適時(shí)，血管可能已經(jīng)受到了損傷。

其實(shí)，血壓就像“情緒多變的孩子”，飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、情緒稍有波動(dòng)，它就可能“鬧脾氣”。但只要找對(duì)方法，就能把它穩(wěn)穩(wěn)“拿捏”。這份經(jīng)過(guò)心內(nèi)科醫(yī)生認(rèn)可的“降壓注意事項(xiàng)”，從吃、動(dòng)、睡、心四個(gè)維度給出方案，不管是高血壓朋友還是高危人群，都值得好好收藏。

1、避開“增壓餐
  血壓的波動(dòng)，和“入口的食物”關(guān)系最密切。很多人愛(ài)吃的腌肉、咸菜、醬菜里藏著大量“隱形鹽”，過(guò)量攝入鈉會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鈉潴留，直接推高血壓。心內(nèi)科醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，相當(dāng)于一個(gè)啤酒瓶蓋（去掉膠墊）平平一蓋的量。

另外，要避開高糖、高油食物，比如蛋糕、油炸食品，它們會(huì)導(dǎo)致肥胖，而肥胖是高血壓的重要誘因。平時(shí)喝水可以加幾片菊花、荷葉，代替含糖飲料，清爽又養(yǎng)生。

2、動(dòng)對(duì)“降壓操”
  很多高血壓朋友不敢運(yùn)動(dòng)，怕一運(yùn)動(dòng)血壓就“飆”得更高；也有人盲目跟風(fēng)做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)是降壓的“天然良藥”，關(guān)鍵是選對(duì)方式和強(qiáng)度。

心內(nèi)科醫(yī)生建議，高血壓人群適合做“低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、有節(jié)奏”的有氧運(yùn)動(dòng)，避免短跑、舉重、拔河等劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要記住“三個(gè)不”：不空腹運(yùn)動(dòng)（避免低血糖）、不飯后立即運(yùn)動(dòng)（間隔半小時(shí)以上）、不運(yùn)動(dòng)后馬上停步（慢慢走幾分鐘再休息）。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛，要立即停止并休息。

3、多睡“降壓覺(jué)”
  很多人不知道，睡眠質(zhì)量差會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。比如熬夜后，身體處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺素分泌增加，血壓就容易“狂飆”；而長(zhǎng)期失眠的人，高血壓發(fā)病率會(huì)比正常人高3倍以上。

4、調(diào)好“情緒閥”
  “氣得血壓都上來(lái)了”，這句話不是夸張。當(dāng)人處于憤怒、焦慮、緊張等壞情緒中時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量去甲腎上腺素，導(dǎo)致血管收縮，血壓在短時(shí)間內(nèi)急劇升高，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)腦出血。想要穩(wěn)血壓，就得學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。

血壓的控制，從來(lái)不是“一蹴而就”的事，而是藏在一日三餐、一舉一動(dòng)、一呼一吸里。把這份“降壓注意事項(xiàng)”落實(shí)到生活中，堅(jiān)持下去，遠(yuǎn)離高血壓帶來(lái)的困擾。覺(jué)得有用的話，就轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友吧！以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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