3個習慣，悄悄“偷走”你的免疫力，導致身體多?。裼械内s緊改

  你是否時常感到身體不給力，仿佛弱不禁風，稍有不慎就會被疾病 “盯上”，一旦感冒，更是久久難以痊愈，明顯察覺到免疫力大不如前？

  不少人下意識地認為自己生來體質就差，卻不曾想到，一些潛藏在日常生活中的習慣，正如同悄無聲息的“健康殺手”，一點點侵蝕著我們的免疫系統(tǒng)，讓我們的身體在面對疾病時愈發(fā)脆弱。今天，就讓我們一起來揭開這些習慣的“真面目”，并及時做出改變。

  1、熬最深的夜，傷最“重 的免疫
  熬夜，已成很多現(xiàn)代人常態(tài)。有人為工作，有人因娛樂，夜深仍不睡。但長期熬夜極大打擊免疫力，會打亂生物鐘，致激素分泌失衡，干擾免疫系統(tǒng)正常功能。

  人體免疫系統(tǒng)如訓練有素的軍隊，需充足休息維持戰(zhàn)斗力。睡眠時免疫系統(tǒng)自我修復調整，優(yōu)化白細胞等免疫細胞活性與數(shù)量。熬夜打破平衡，降低白細胞活性，削弱其識別、消滅病原體能力，使身體易被病毒、細菌入侵。研究表明，長期熬夜人群患感冒、流感等疾病幾率比作息規(guī)律者高出數(shù)倍。因此，為了提高免疫力，要養(yǎng)成早睡早起的習慣，保證每天7 - 8小時充足睡眠。

  2、快餐成癮，免疫“缺糧”
  漢堡、薯條、炸雞等快餐，因便捷美味受不少人喜愛。但長期依賴，如同給免疫系統(tǒng) “斷糧”?？觳透哂?、高鹽、高糖，卻缺乏C、維D、鋅、硒及膳食纖維等關鍵免疫營養(yǎng)素。

  維C增強白細胞活性助抵抗感染，維D調節(jié)免疫細胞，鋅和硒關乎免疫細胞生成與功能維持?？觳碗y以提供充足此類營養(yǎng)，長期食用致營養(yǎng)失衡，免疫系統(tǒng)缺 “彈藥”戰(zhàn)斗力下降。要提升免疫力，應減少快餐，多吃蔬果、全谷物、瘦肉、魚類等營養(yǎng)豐富食物，為免疫系統(tǒng)全面“補給”。

  3、久坐不動，免疫“生銹”
  在辦公室一坐就是一整天，回到家又癱在沙發(fā)上刷手機，這樣的久坐生活方式，正讓我們的免疫系統(tǒng)“生銹”。運動對于免疫系統(tǒng)的重要性，就如同潤滑劑對于機器的作用。適度運動能促進血液循環(huán)，讓免疫細胞在身體內更順暢地 “巡邏”，及時發(fā)現(xiàn)并消滅病原體。

  同時，運動還能刺激免疫系統(tǒng)產生更多的免疫因子，增強身體的免疫功能。長期久坐不動，血液循環(huán)減緩，免疫細胞的活性也會降低，身體抵御疾病的能力自然下降。建議大家每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐等，讓免疫系統(tǒng) “動” 起來，恢復活力。

  免疫力是我們身體的健康防線，這 3個習慣卻在不知不覺中削弱它。為了擁有健康的體魄，從現(xiàn)在開始，趕緊改掉這些不良習慣，讓免疫力重新“歸位”，守護我們的身體免受疾病侵襲。

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