70%的脊椎病人群都愛這樣玩手機！骨科醫(yī)生緊急叫停的4種傷脊姿勢

  你是不是每天一有空就低頭刷手機？吃飯時、睡前、通勤路上……不知不覺中，“手機依賴”正在悄悄傷害你的頸椎和腰椎。骨科醫(yī)生溫馨提醒：不良玩手機姿勢，正是當代人脊椎病高發(fā)的“隱形殺手”。

  很多人覺得“玩會兒手機而已，能有什么危害？”但臨床數(shù)據(jù)顯示，成年人每天平均低頭玩手機超過4小時，而這樣的習慣正在讓脊椎承受著巨大壓力。

  這些“低頭族”姿勢，正在悄悄摧毀你的脊柱：

  1、低頭族通病
  低頭時，頸椎承受的壓力可達正常姿勢的3倍以上，長期如此會導致頸椎曲度變直、椎間盤突出，引發(fā)頸肩僵硬、頭暈頭痛。

  2、含胸駝背陷阱
  躺著或窩在沙發(fā)上玩手機時，含胸、歪頭的姿勢會讓腰椎長期處于扭曲狀態(tài)，腰椎間盤壓力驟增，甚至可能誘發(fā)腰肌勞損、腰椎間盤突出。

  3、“手機手”連帶傷害
  長時間單手托舉手機，還會導致肩部肌肉不平衡，出現(xiàn)“高低肩”“圓肩”等體態(tài)問題。

  門診中都會有不少20多歲就出現(xiàn)了頸椎退行性病變的患者。骨科醫(yī)生解釋道：脊柱就像一棟“大樓”，不良姿勢會打破骨骼、肌肉的力學平衡。

  這些傷脊原理你要知道！

  頸椎“累彎腰”：正常頸椎有向前的生理曲度，但低頭時，頸椎被迫向后彎曲，周邊肌肉韌帶長期處于緊繃狀態(tài)，最終導致“肌肉勞損—頸椎失穩(wěn)—骨質(zhì)增生”的惡性循環(huán)。

  腰椎“吃不消”：坐著玩手機時，腰椎缺乏支撐，上半身重量全壓在腰椎間盤上。研究表明，坐姿低頭玩手機時，腰椎承受的壓力比站立時增加50%，這也是很多人久坐后腰部酸痛的根本原因。

  3個“護腰護頸”玩手機技巧，骨科醫(yī)生自己都在用！

  ①微調(diào)姿勢

  拒絕低頭：用手機支架或書本墊高屏幕，使視線與手機屏幕呈15°-20°夾角，保持頭部直立，避免頸椎過度前傾。

  腰背有支撐：選擇帶靠背的椅子，腰部墊一個小靠枕（厚度約5-10cm），維持腰椎自然曲度。如果是躺著玩，建議在膝蓋下方墊枕頭，減輕腰椎壓力。

  ②把控時間

  定時提醒自己：設置手機鬧鐘，每20-30分鐘起身活動一次。簡單的拉伸動作就能有效緩解肌肉疲勞。

  頸椎拉伸：緩慢向左右側(cè)屈頸部，感受頸部側(cè)面肌肉的牽拉感，每個方向保持10 秒。

  腰椎放松：雙手叉腰，做“米”字操，前后左右緩慢活動腰部，避免大幅度扭轉(zhuǎn)。

  ③勤換姿勢

  少用單手托舉：雙手持手機，手臂自然彎曲放在胸前，減輕單側(cè)肩部壓力。

  偶爾“站著玩”：接電話時可以站起來，雙腳與肩同寬，膝蓋微屈，讓脊柱均勻受力。

  頸腰椎病重在預防，不要等疼痛難忍才想起保養(yǎng)。從今天起，試試這些小技巧，讓脊柱真正“放松”下來。畢竟，健康的身體才是享受科技便利的前提！

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹遵醫(yī)囑。

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