最毀脊椎的3種睡姿，你不會全中吧？

  夜深人靜時，當(dāng)身體終于卸下一天的疲憊，我們總以為躺下就是給脊椎“放假”。但你知道嗎？有些看似舒服的睡姿，其實正在悄無聲息地“啃食”你的脊椎。

  醫(yī)生常說，“白天的姿勢靠自覺，晚上的健康靠睡姿”，選錯睡姿，不僅會讓你晨起腰酸背痛，長期下來還可能引發(fā)脊椎變形、椎間盤突出等問題。今天就來聊聊最傷脊椎的3種睡姿，看看你有沒有中槍。

  1、蜷縮成“蝦米”
  很多人冬天喜歡像蝦米一樣蜷縮著睡覺，覺得這樣暖和又有安全感。但你不知道，這種姿勢會讓腰椎處于過度彎曲的狀態(tài)，脊椎周圍的肌肉和韌帶被強(qiáng)行拉伸，一夜下來，就像讓脊椎“負(fù)重彎了8小時”。

  尤其對青少年來說，骨骼還在發(fā)育，長期蜷縮睡可能導(dǎo)致脊椎側(cè)彎；而中老年人本身腰椎就脆弱，這種睡姿會加重椎間盤的壓力，容易引發(fā)腰痛和腿麻。如果你早上醒來總覺得腰背發(fā)緊、活動受限，很可能就是“蝦米睡”惹的禍。

  2、趴著睡
  趴著睡的人，多半是覺得這樣能緩解一天的疲憊，或者習(xí)慣了趴著玩手機(jī)就睡著了。但這種姿勢簡直是頸椎的“隱形殺手”——為了呼吸順暢，你的脖子會不自覺地向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，頸椎被迫處于扭曲狀態(tài)，時間一長，頸椎的生理曲度會變直，甚至壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致頭暈、手臂發(fā)麻。

  更糟的是，趴著睡時胸腔被壓在身下，還會影響呼吸和血液循環(huán)，讓身體越睡越累。如果你經(jīng)常趴著睡，不妨觀察一下自己的肩膀：是不是一邊高一邊低？這就是脊椎在給你發(fā)出“求救信號”。

  3. 單側(cè)“大字型”
  有些人睡著后會不自覺地把一條腿架在另一條腿上，呈單側(cè)“大字型”，覺得這樣舒展又舒服。但這種姿勢會讓骨盆傾斜，脊椎為了保持平衡，會跟著向一側(cè)彎曲，久而久之，不僅會導(dǎo)致腰部肌肉勞損，還可能讓脊椎出現(xiàn)“旋轉(zhuǎn)式錯位”。

  尤其是長期單側(cè)睡的人，很容易出現(xiàn)“高低肩”“長短腿”，甚至連走路姿勢都會受到影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己穿鞋子時，總是一只鞋先磨壞后跟，或許就是這種睡姿在悄悄改變你的身體平衡。

  什么樣的睡姿才最護(hù)脊椎？記住“三個原則”

  說了這么多傷脊椎的睡姿，那什么姿勢才是正確的呢？其實，最護(hù)脊椎的睡姿是“仰臥”和“側(cè)臥”，但要注意細(xì)節(jié)：

  仰臥時：在膝蓋下方墊一個薄枕頭，讓腰椎保持自然的生理曲度，減輕椎間盤壓力；

  側(cè)臥時：在兩腿之間夾一個枕頭，避免骨盆傾斜，讓脊椎保持在一條直線上；

  無論哪種姿勢，都要選一個高度合適的枕頭：仰臥時枕頭高度約一拳，側(cè)臥時約一拳半，讓頸椎和身體保持水平。

  脊椎是身體的“頂梁柱”，它的健康直接關(guān)系到我們的生活質(zhì)量。別讓錯誤的睡姿，悄悄偷走你的健康。從今晚開始，試著調(diào)整睡姿，給脊椎一個真正放松的機(jī)會。睡前花30秒調(diào)整姿勢，勝過醒后花30分鐘揉腰。

  以上信息僅供參考，如有發(fā)生謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

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